Photo by Gareth Hubbard on Unsplash
不同素食種類有哪些
| 素食種類 | 英文名稱 | 定義 | 可食用的食品 | 不可食用的食品 |
|---|---|---|---|---|
| 全素/純素 | Vegan | 僅食用植物性食品，完全不攝取任何動物產品。 | - 蔬菜 - 水果 - 全穀類 - 豆類 - 堅果等 |
- 肉類 - 魚類 - 蛋 - 奶製品 - 蜂蜜等 |
| 五辛素 | Vegetarian (with five pungent vegetables) | 在全素的基礎上，允許食用五辛（如蔥、蒜等） | - 蔬菜 - 水果 - 全穀類 - 豆類 - 堅果及五辛 |
- 肉類 - 魚類 - 蛋 - 奶製品等 |
| 蛋奶素 | Lacto-Ovo Vegetarian | 食用植物性食品以及蛋和奶製品 | - 蔬菜 - 水果 - 全穀類 - 豆類 - 蛋 - 奶製品 |
- 肉類 - 魚類 |
| 蛋素 | Ovo Vegetarian | 食用植物性食品及蛋，但不吃奶製品 | - 蔬菜 - 水果 - 全穀類 - 豆類 - 蛋 |
- 肉類 - 魚類 - 奶製品等 |
| 奶素 | Lacto Vegetarian | 食用植物性食品及奶製品，但不吃蛋 | - 蔬菜 - 水果 - 全穀類 - 豆類 - 奶製品 |
- 肉類 - 魚類 - 蛋等 |
| 海鮮素 | Pescatarian | 食用植物性食品及海鮮，但不吃陸地肉類 | - 蔬菜 - 水果 - 全穀類 - 豆類 - 海鮮（如魚貝） |
- 陸地肉類（如牛肉、豬肉等） |
| 鍋邊素 | Flexitarian | 可接受蔬食與葷食一起烹飪，對於外食族友好 | - 蔬菜 - 水果 - 葷食（可共用餐具） |
無特定限制，但通常避免肉類過多攝取 |
不同素食種類的食物限制比較表
| 素食種類 | 英文名稱 | 肉類 | 魚類/海鮮 | 奶製品 | 蛋類 | 五辛 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 全素/純素 | Vegan | X | X | X | X | X |
| 蛋奶素 | Lacto-Ovo Vegetarian | X | X | O | O | X |
| 奶素 | Lacto Vegetarian | X | X | O | X | O |
| 蛋素 | Ovo Vegetarian | X | X | X | O | O |
| 五辛素 | Vegetarian (with five pungent vegetables) | X | X | O | O | O |
| 海鮮素 | Pescatarian | X | O | O | O | X |
| 鍋邊素 | Flexitarian | O | O | O | O | O |
不同素食種類優缺點有哪些
| 素食種類 | 英文名稱 | 定義 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|---|
| 全素/純素 | Vegan | 僅食用植物性食品，完全不攝取任何動物產品。 | 減少動物剝削，環保，可能降低某些疾病風險 | 營養攝取需謹慎規劃，可能缺乏某些維生素和礦物質（如維生素B12） |
| 五辛素 | Vegetarian (with five pungent vegetables) | 在全素的基礎上，允許食用五辛（如蔥、蒜等） | 增加飲食風味，仍保持素食的基本原則 | 仍需注意營養均衡，五辛可能影響某些人的消化 |
| 蛋奶素 | Lacto-Ovo Vegetarian | 食用植物性食品以及蛋和奶製品 | 營養來源多樣化，較易獲得所需營養 | 可能對乳製品過敏者不適合，仍需控制動物產品攝取量 |
| 蛋素 | Ovo Vegetarian | 食用植物性食品及蛋，但不吃奶製品 | 提供靈活性，易於獲得蛋白質來源 | 乳製品的缺乏可能影響鈣質攝取 |
| 奶素 | Lacto Vegetarian | 食用植物性食品及奶製品，但不吃蛋 | 營養來源多樣化，易於獲得鈣質和維生素D | 缺乏蛋白質來源，可能影響能量水平 |
| 海鮮素 | Pescatarian | 食用植物性食品及海鮮，但不吃陸地肉類 | 可獲得OMEGA-3脂肪酸，有助於心臟健康 | 仍然攝取動物產品，不符合某些人對素食的定義 |
| 鍋邊素 | Flexitarian | 可接受蔬食與葷食一起烹飪，對於外食族友好 | 外出就餐方便，靈活性高 | 可能難以保持純粹的素食理念，容易受到誘惑而攝取過多肉類 |
為什麼會區分這麼多不同的素食種類？
不同的素食種類反映了個人對健康、環保、倫理和文化等多方面的考量。
每種素食形式都有其獨特的定義和理由，使得人們能夠根據自身需求選擇最合適的飲食方式
| 素食種類 | 英文名稱 | 定義 | 主要原因 | 特點 |
|---|---|---|---|---|
| 全素/純素 | Vegan | 僅食用植物性食品，不攝取任何動物產品。 | 動物權益、環保、健康考量 | 嚴格排除所有動物來源的產品，強調植物性飲食。 |
| 蛋奶素 | Lacto-Ovo Vegetarian | 食用植物性食品及蛋和奶製品。 | 健康、方便、社交場合 | 最常見的素食形式，易於獲得營養。 |
| 奶素 | Lacto Vegetarian | 食用植物性食品及奶製品，但不吃蛋。 | 宗教信仰、健康考量 | 常見於某些宗教傳統，提供鈣質。 |
| 蛋素 | Ovo Vegetarian | 食用植物性食品及蛋，但不吃奶製品。 | 健康需求、個人偏好 | 依賴蛋類作為主要蛋白質來源。 |
| 五辛素 | Vegetarian (with five pungent vegetables) | 食用植物性食品，但不吃五辛（如蔥、蒜）。 | 宗教信仰、修行需要 | 增加飲食風味，保持植物性飲食。 |
| 海鮮素 | Pescatarian | 食用植物性食品及魚類和海鮮。 | 健康考量、Omega-3脂肪酸需求 | 提供豐富的Omega-3脂肪酸和蛋白質。 |
| 彈性素食者 | Flexitarian | 主要以植物為主，但偶爾攝取肉類或魚類。 | 減少肉類攝取、靈活飲食選擇 | 方便且易於接受，適合初學者或社交場合。 |
植物五辛有哪些？
| 五辛 | 品種 | 說明 | 示意 |
|---|---|---|---|
| 蔥 | 青蔥、紅蔥、革蔥、慈蔥、蘭蔥、薤 | 蔥類植物，具有獨特的香氣，常用於調味和增添風味。 |  |
| 蒜 | 大蒜、蒜苗 | 蒜類植物，具有強烈的氣味和味道，常用於烹飪和調味。 |  |
| 韭 | 韭菜、韭黃、韭菜花 | 韭類植物，具有特殊的香氣，常用於餃子和炒菜中。 |  |
| 蕎 | 落蕎、蕗蕎、小蒜 | 蕎類植物，通常指小型的蒜類或蕎頭，氣味較重。 |  |
| 興渠 | 洋蔥 | 常見的根菜類，具有甜味和辛辣味，廣泛應用於各種料理。 |  |
素食者為何不吃五辛？
植物五辛在佛教中被視為「五葷」，因為它們的氣味較重，被認為會影響修行者的心境，因此許多素食者（特別是全素者和五辛素者）會避免食用這些植物。
這些植物通常用於增添料理的風味，但由於其強烈的氣味，對某些人來說可能不易接受。
哪些營養素在不同素食類型中需要特別注意
| 營養素 | 全素（Vegan） | 蛋奶素（Lacto-ovo vegetarian） | 奶素（Lacto vegetarian） | 蛋素（Ovo vegetarian） | 彈性素食者（Flexitarian） |
|---|---|---|---|---|---|
| 維生素B12 | 需特別注意，因主要來源為動物產品，建議補充強化食品或補充劑。 | 較易獲得，但仍需注意，建議使用強化食品。 | 主要來源為奶製品，通常能獲得足夠。 | 主要來源為蛋，通常能獲得足夠。 | 一般不需特別注意，因可攝取部分動物產品。 |
| 維生素D | 需透過日曬或補充劑獲得，植物性來源有限。 | 可通過日曬和奶製品獲得。 | 通過日曬和奶製品獲得。 | 通過日曬和蛋獲得。 | 通常不需特別注意，因可攝取部分動物產品。 |
| 鐵 | 植物性鐵吸收率較低，需搭配維生素C增加吸收。 | 較易獲得，但仍需注意搭配維生素C。 | 養分來源多樣，通常能獲得足夠。 | 養分來源多樣，通常能獲得足夠。 | 一般不需特別注意，因可攝取部分動物產品。 |
| 鈣 | 植物性鈣來源有限，需選擇強化食品或多樣化飲食。 | 通過奶製品獲得，通常能獲得足夠。 | 通過奶製品獲得，通常能獲得足夠。 | 通過乳製品和其他植物來源獲得。 | 一般不需特別注意，因可攝取部分動物產品。 |
| 蛋白質 | 需多樣化植物性食物以確保完整氨基酸攝取。 | 較易獲得，可通過豆類、蛋和乳製品補充。 | 可通過豆類和奶製品補充。 | 可通過豆類和蛋補充。 | 一般不需特別注意，因可攝取部分動物產品。 |
| Omega-3脂肪酸 | 植物性來源較少，建議攝取亞麻籽、奇亞籽等。 | 可通過魚油或亞麻籽等植物性來源補充。 | 可通過魚油或亞麻籽等植物性來源補充。 | 可通過魚類或亞麻籽等植物性來源補充。 | 一般不需特別注意，因可攝取魚類等動物產品。 |
Reference
- 【蔬食攻略】都是素食，vegetarian、vegan差在哪？彈性蔬食又是什麼？ | Pinkoi 設計誌
- Vegan意思？全素可以吃什麼？蛋奶素不能吃什麼？七個Q&A讓你一次搞懂素食分類
- 五辛 - 維基百科，自由的百科全書
- 素食種類大不同！五辛素、奶蛋素、Vegan 是什麼？海鮮素是素嗎？ – 蘭揚食品 | 蔬食 x 海鮮 美味即食
- 蔥 - 維基百科，自由的百科全書
- 蒜 - 維基百科，自由的百科全書
- 洋蔥 - 維基百科，自由的百科全書
- 【素食名詞大全】五辛、蛋奶素、Vegan、Vegetarian 都是素食差在哪？
- 素食飲食指南手冊(國健署).pdf
- 素食者請注意! 可能需要特別注意補充這些營養 | 李宜霖胃腸肝膽科
- 【營養師整理】素食者要注意的7種營養素大公開！ - 飲食信仰-鄭惠文營養師
- 【方便素】原來是這樣！方便素定義、6種素食種類差異解析
- 五辛素是什麼？為什麼不能吃？洋蔥是素食嗎？五辛素疑問一次答
- Vegan？五辛素？台灣常見的素食種類！
- 【素食定義】7種常見的素食者｜你屬於邊種素食主義？｜社職 Social Career BLOG
- 你吃哪種素？素食種類重點解析－潔西的綠色生活誌｜痞客邦