В знойную летнюю жару вы часто чувствуете головокружение, тяжесть в голове, слабость во всём теле или даже тошноту?
Не думайте, что тепловой удар случается только когда вы обливаетесь потом под палящим солнцем! Многие люди проводят весь день в кондиционированных помещениях или пьют большие количества ледяной воды, и вместо этого у них появляются симптомы, похожие на простуду.
С физиологической точки зрения и с позиции Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) тепловой удар имеет совершенно разные типы. Если вы используете неправильное средство — например, применяете Гуа Ша (скобление) при Инь-тепловом ударе или пьёте горячий имбирный чай при Ян-тепловом ударе — вы можете полностью вывести из строя «систему охлаждения» вашего тела.
Приборная панель вашего тела: Постепенные предупреждения о тепловом ударе
Тепловой удар — это не внезапный инцидент, а постепенный процесс отказа системы теплоотдачи организма.
| Характеристика | Тепловое истощение (Перегрузка системы) | Тепловой удар (Крах системы) |
|---|---|---|
| Уровень тревоги | Жёлтая тревога | Красная тревога |
| Признаки | Обильное потоотделение, бледность лица, головокружение, усталость, тошнота | Резкое повышение температуры тела, сухая/горячая/красная кожа и прекращение потоотделения, спутанность сознания или даже потеря сознания |
| Ключевой момент | Кожа обычно прохладная и влажная, температура тела между 37°C и 40°C. | Это неотложная медицинская ситуация — немедленно звоните 119! |
| Пояснение | Это первый предупреждающий сигнал вашего тела. На данном этапе ваш «вентилятор охлаждения» всё ещё работает на полную мощность, но уже едва справляется. | Это самый опасный момент! Центр терморегуляции потерял контроль, вся система рухнула. |
Два основных типа теплового удара: Вы «Духовка» или «Скороварка»?
Понимание типов теплового удара — ключ к правильному лечению.
| Характеристика | Ян-тепловой удар | Инь-тепловой удар |
|---|---|---|
| Состояние | «Духовка» из-за высокой температуры окружающей среды | «Скороварка» из-за перепадов температуры кондиционера |
| Сценарий | Возникает при прямом воздействии солнечных лучей или в плохо проветриваемых помещениях с высокой температурой, где жар поступает напрямую извне. | Может возникнуть в любое время года и является самым распространённым типом среди современных офисных работников — снаружи вы чувствуете прохладу, но внутри тело накапливает жар. Часто встречается у малоподвижных людей, долго сидящих в кондиционируемых помещениях, людей со слабым телосложением, полуночников и страдающих недосыпанием. |
| Причина | Работа на открытом воздухе, физические нагрузки, недостаточное потребление жидкости. | Частые переходы между кондиционируемыми помещениями и улицей, холодный душ или ледяные напитки при обильном потоотделении, из-за чего поры внезапно закрываются и задерживают тепло внутри тела. |
| Симптомы | Высокая температура тела, обильное потоотделение, прекращение потоотделения, учащённое дыхание, тошнота, рвота, жажда, спутанность сознания, обморок, шок. | Незначительная лихорадка без потоотделения, сдавливающая головная боль (ощущение стянутости вокруг головы), горячий затылок, диарея, холодный пот, температура тела обычно нормальная, учащённое дыхание, рвота, усталость, боли во всём теле, стеснение в груди, жажда, головокружение, потеря аппетита, желудочно-кишечные расстройства. |
| Лечение | Немедленно переместиться в прохладное затенённое место, применить физическое охлаждение (например, обтирание влажным полотенцем) и восполнить жидкость. В этом случае Гуа Ша (скобление) уместно для помощи в отведении тепла. | Категорически нельзя Гуа Ша или пить ледяную воду! Это заставит поры закрыться ещё сильнее. Правильный подход — пить тёплую или горячую воду или имбирный чай, чтобы помочь телу слегка пропотеть. |
Быстрая первая помощь: Четыре шага самоспасения
Если вы заметили признаки теплового удара у себя или у кого-то рядом, действуйте в зависимости от типа:
Первая помощь при Ян-тепловом ударе
| Шаг | Инструкция |
|---|---|
| Переместить | Переместиться в прохладное, хорошо проветриваемое место. |
| Ослабить | Ослабить одежду и расстегнуть воротник. |
| Охладить | Побрызгать тёплой водой на кожу или обтереть влажным полотенцем, используя испарение воды для отведения тепла. |
| Восполнить | При сохранении сознания часто делать маленькие глотки воды комнатной температуры с солью или электролитных напитков. |
Первая помощь при Инь-тепловом ударе
| Шаг | Инструкция |
|---|---|
| Избегать | Избегать прямого потока кондиционера и надеть лёгкую куртку. |
| Согреть | Пить много тёплой или горячей воды; выпить имбирного чая для улучшения кровообращения и продвижения тепла к конечностям. |
| Принять ванну | Принять «тёплую ванну». Это заставит плотно закрытые поры открыться и является лучшим средством от Инь-теплового удара. |
Проверьте, не перегреваются ли точки теплоотдачи вашего тела
Такие области, как ладони, подошвы ног, щёки, затылок, подмышки и паховая область — это основные точки теплоотдачи тела. Если эти области могут нормально отводить тепло, значит, система охлаждения вашего тела работает правильно.
Обращайте внимание, не перегреваются ли эти области. Иногда зимой руки и ноги могут быть холодными, но если затылок, подмышки и паховая область перегреты — это указывает на то, что система теплоотдачи вашего тела даёт сбой.
Холодные области можно согреть одеждой, носками и перчатками; перегретые области следует не закрывать одеждой, чтобы у тепла тела был путь для выхода.
То, что некоторые области теплоотдачи тела ощущаются холодными, не означает, что тело эффективно отводит тепло
Когда тело перегревается, тепло может застаиваться в разных областях в зависимости от физического состояния каждого человека, вызывая Инь-тепловой удар, поэтому нужно внимательно наблюдать за собой и проверять, не застаивается ли тепло в определённых областях, вызывая симптомы Инь-теплового удара.
Ключевые точки для эффективной теплоотдачи и снижения температуры тела
Основные точки теплоотдачи тела можно использовать для быстрого снижения центральной температуры тела в жарких условиях с помощью ледяных компрессов или погружения в холодную воду
| Часть тела | Функция |
|---|---|
| Ладони, щёки, подошвы ног | «Три сокровища» охлаждения — артериовенозные анастомозы (АВА) в этих областях регулируют кровоток, возвращая охлаждённую кровь к сердцу для контроля температуры тела. |
| Шея, подмышки, паховая область | Области крупных кровеносных сосудов — крупные артерии расположены близко к поверхности кожи, и ледяные компрессы или влажные повязки могут эффективно охлаждать кровь, идеально подходят для быстрого охлаждения при тепловом истощении. |
| Кожа и поры | Вся поверхность кожи отводит тепло через расширение пор и испарение пота. Если одежда мокрая, использование вентилятора в сочетании с распылением воды может ускорить испарительное охлаждение. |
| Голова | Составляет примерно 7-10% от общей теплоотдачи тела |
Профилактика через ежедневное питание
Помимо обильного питья воды, вы также можете регулировать температуру тела с помощью натуральных продуктов:
| Метод профилактики | Описание |
|---|---|
| Профилактика Ян-теплового удара | Ешьте продукты, богатые водой, такие как арбуз, суп из бобов мунг и ячменя, чай из травяного желе или травяной чай. Эти продукты обладают естественными свойствами устранения жара и снижения внутреннего огня. |
| Профилактика Инь-теплового удара | При работе в кондиционируемых помещениях держите наготове лёгкую куртку для защиты затылка и суставов. Сократите чрезмерное потребление ледяных продуктов и время от времени пейте тёплый имбирный чай или суп из Четырёх Трав (Сы Шэнь Тан) для стимуляции обмена веществ и поддержания чувствительности системы охлаждения. |
Заключение: Дайте своему телу пространство для охлаждения
Человеческое тело — это точный механизм, для теплоотдачи которого необходима циркуляция крови и жидкостей.
Просто запомните принцип «При Ян-тепловом ударе — тушить огонь, при Инь-тепловом ударе — выпустить дым» и будьте внимательны к предупреждающим сигналам тела о «сдавленности и жаре в голове». Так вы сможете наслаждаться удобством кондиционера, сохраняя при этом свежее и здоровое тело.
Reference
- 夏日炎炎 當心熱衰竭與中暑！ 如何分辨是熱衰竭？中暑？
- 「陰暑VS陽暑」處理方式大不同！
- 中暑分陰暑、陽暑處理方式大不同！專家教你如何分辦、緩解、預防
- 馬光醫療網
- 中暑是什麼？完整了解中暑症狀、成因、分級與中醫防治｜宜蘊中醫
- 陰暑跟陽暑怎麼區分 │ 雲鼎中醫 羅珮嘉醫師-臻觀中醫醫療體系
- 炎熱天氣如何讓身體快速降溫？專家揭這些部位是散熱重點｜生活智慧王｜養生｜元氣網
- 熱量都從頭部散失！真的嗎？ - 家醫/職醫 陳崇賢醫師
- 「手掌」是降溫關鍵？專家推「３寶２招」，預防中暑、安全快速降溫 - 康健雜誌
- 炎熱天氣下，退熱貼貼邊個部位散熱最快？
- 室內也可能造成中暑！避免傷害 3 大部位先降溫：頸部、腋下、鼠蹊部 - Heho健康
- 中暑第一件事不是送醫！醫師教先做這幾件事快速降溫-中暑防治中心-三軍總醫院 - Tri-Service General Hospital