Mùa đông cũng bị say nắng? Bật điều hòa lại bị say nắng? Giải mã khủng hoảng sức khỏe từ 'say nắng âm' và 'bệnh sưởi ấm mùa đông'

Mon, 27 Apr 2026 18:41:00 +0800

“Ở trong phòng điều hòa cả ngày rồi, sao vẫn đau đầu, buồn nôn, cảm giác như bị say nắng vậy?”

Đây có lẽ là tâm sự chung của nhiều nhân viên văn phòng hiện đại vào mùa hè. Thậm chí vào mùa đông giá lạnh, một số người cũng xuất hiện các triệu chứng tương tự say nắng!

Tất cả điều này thực ra bắt nguồn từ việc “hệ thống điều hòa” của cơ thể bị treo do sự biến động mạnh của nhiệt độ nhân tạo.

Bình giữ nhiệt trong phòng điều hòa: Hiểu về “Say nắng âm”

Điều mà người hiện đại hay mắc phải nhất không phải là “say nắng dương” do phơi nắng lâu, mà là cái gọi là “say nắng âm”.

1. Triệu chứng của say nắng âm

Sốt nhẹ không ra mồ hôi
Đau đầu như bị bó chặt (cảm giác đầu bị siết)
Gáy nóng
Tiêu chảy
Đổ mồ hôi lạnh
Nhiệt độ cơ thể thường không cao
Thở nhanh
Nôn mửa
Mệt mỏi và yếu sức
Đau nhức toàn thân
Tức ngực
Khát nước
Chóng mặt
Chán ăn
Khó chịu đường tiêu hóa

2. Nguyên nhân của say nắng âm

Có thể xảy ra quanh năm và là loại phổ biến nhất ở nhân viên văn phòng hiện đại — bên ngoài cảm thấy lạnh nhưng bên trong lại bốc cháy.

Hãy tưởng tượng: sau khi phơi nắng bên ngoài, bạn lao vào văn phòng hoặc cửa hàng tiện lợi có điều hòa mạnh trong khi mồ hôi nhễ nhại, lúc đó các lỗ chân lông trên da sẽ ngay lập tức “đóng cửa phòng thủ” do bị kích thích bởi không khí lạnh.

Nhóm nguy cơ bao gồm những người ít vận động, ngồi trong phòng điều hòa lâu, thể trạng yếu, thức khuya hoặc thiếu ngủ

3. Nhiệt bị nhốt bên trong cơ thể

Mặc dù bên ngoài cảm thấy lạnh đến run rẩy, nhưng nhiệt hấp thụ từ ngoài trời không thể thoát ra vì các lỗ chân lông đã đóng kín.

Cơ thể giống như một “bình giữ nhiệt” hay bình cách nhiệt, nhiệt lượng bị khóa ở phần lõi.

Điều này gây ra các triệu chứng như gáy nóng, đau đầu như bị bó chặt (cảm giác đầu bị siết chặt), mệt mỏi toàn thân nhưng không thể ra mồ hôi — một trạng thái rất khó chịu.

Mùa đông cũng bị say nắng? Hiểu về “Bệnh sưởi ấm”

Không chỉ mùa hè — “say nắng khô” vào mùa đông cũng là sản phẩm của văn minh hiện đại.

1. Bẫy mặc quá nhiều đồ

Vào mùa đông, để giữ ấm, chúng ta thường mặc đồ lót giữ nhiệt hoặc áo khoác dày và không thoáng khí.

Khi bước vào trung tâm thương mại, tàu điện ngầm hoặc văn phòng có sưởi ấm mạnh mà không kịp cởi áo khoác, nhiệt độ lõi cơ thể có thể tăng vọt nhanh chóng.

2. Lõi quá nóng và mất nước

Nhiệt bị nhốt trong quần áo dày, cộng với không khí khô mùa đông và quên uống nước, dẫn đến tuần hoàn máu chậm lại, não quá nóng gây chóng mặt và buồn nôn.

Trạng thái “ngoài lạnh trong nóng” mất cân bằng này về bản chất cũng là một dạng say nắng.

Phá vỡ huyền thoại nhiệt độ: Chiến lược tự cứu bằng tản nhiệt

Khi đối mặt với những “cơn say nắng không điển hình” này, chúng ta không thể dùng phương pháp truyền thống như chườm đá hoặc uống nước đá lạnh để xử lý, vì điều đó sẽ khiến lỗ chân lông co lại chặt hơn.

Đồ uống ấm “phá băng”

Khi say nắng âm hoặc bệnh sưởi ấm phát tác, uống một cốc trà gừng ấm hoặc nước nóng thực ra hiệu quả hơn.

Chất lỏng ấm có thể giúp giãn nở mạch máu ngoại vi, đẩy nhiệt bị nhốt trong cơ thể ra ngoài, thúc đẩy cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

Chỉ cần mồ hôi được thoát ra, nhiệt độ lõi cơ thể sẽ tự nhiên hạ xuống.

Tắm nước “ấm nóng”

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng đây thực ra là liều thuốc thần kỳ cho say nắng âm.

Tắm nước hơi ấm hơn bình thường (nhiệt độ cao hơn thân nhiệt một chút), sử dụng hơi nước để ép các lỗ chân lông đang đóng chặt mở ra.

Khi bạn cảm thấy sảng khoái toàn thân và hơi ra mồ hôi sau khi tắm, cảm giác nặng nề của say nắng thường giảm đáng kể.

Thói quen hàng ngày để phòng ngừa bệnh điều hòa và bệnh sưởi ấm

Để ngăn hệ thống tản nhiệt của cơ thể bị trục trặc, hãy bắt đầu từ những thói quen sau:

1. Tận dụng “cách mặc đồ nhiều lớp”

Bất kể mùa nào, khi ra vào giữa trong nhà và ngoài trời, luôn chuẩn bị sẵn áo khoác mỏng hoặc khăn quàng cổ.

Khi vào phòng điều hòa, hãy khoác áo để bảo vệ “cửa sổ tản nhiệt” ở gáy (như huyệt Đại Chùy) không bị gió lạnh thổi trực tiếp

Khi vào phòng có sưởi ấm, hãy nhanh chóng cởi từng lớp áo để tạo đường cho nhiệt trên bề mặt cơ thể thoát ra.

2. Không ngừng bổ sung nước

Trong môi trường điều hòa khô, độ ẩm cơ thể bị mất đi một cách vô hình.

Thường xuyên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm nhẹ để đảm bảo tuần hoàn máu thông suốt, để “hệ thống tuần hoàn làm mát” của cơ thể có đủ dung dịch làm mát (nước) để hoạt động.

3. Kiểm tra xem các điểm tản nhiệt của cơ thể có quá nóng không

Các vùng như lòng bàn tay, lòng bàn chân, má, gáy, nách và bẹn đều là những nơi dễ tản nhiệt. Nếu các vùng này có thể tản nhiệt bình thường, điều đó có nghĩa là hệ thống tản nhiệt của cơ thể đang hoạt động bình thường.

Hãy chú ý xem các vùng này có quá nóng không. Đôi khi vào mùa đông, tay chân có thể lạnh, nhưng gáy, nách và bẹn lại quá nóng, điều này có nghĩa là hệ thống tản nhiệt của cơ thể đang trục trặc.

Các vùng lạnh có thể được giữ ấm bằng quần áo, tất và găng tay; các vùng quá nóng nên tránh bị quần áo che phủ, để nhiệt cơ thể có đường thoát ra.

Không phải cứ một số bộ phận cơ thể dễ tản nhiệt cảm thấy lạnh thì có nghĩa là cơ thể đã tản nhiệt đúng cách

Nếu cơ thể quá nóng, nhiệt có thể bị kẹt ở các vùng khác nhau tùy theo tình trạng thể chất của mỗi người, dẫn đến say nắng âm, vì vậy cần quan sát cẩn thận và kiểm tra xem nhiệt bị kẹt ở vùng nào đó có phải là nguyên nhân gây ra triệu chứng say nắng âm hay không

Những điểm chính để tản nhiệt và làm mát cơ thể hiệu quả

Các vùng chính để tản nhiệt cơ thể — trong môi trường nóng, bạn có thể nhanh chóng hạ nhiệt độ lõi toàn thân bằng cách chườm đá hoặc ngâm các vùng này trong nước lạnh

Vùng	Chức năng
Lòng bàn tay, má, lòng bàn chân	“Bộ ba” làm mát quan trọng — các mạch nối động-tĩnh mạch (AVA) ở những vùng này có thể điều chỉnh lưu lượng máu, đưa máu đã được làm mát trở về tim để kiểm soát thân nhiệt.
Cổ, nách, bẹn	Vùng mạch máu lớn — động mạch lớn nằm gần bề mặt da, chườm đá hoặc đắp khăn ướt có thể làm mát máu hiệu quả, phù hợp để làm mát nhanh khi bị kiệt sức vì nóng.
Da và lỗ chân lông	Toàn bộ bề mặt da tản nhiệt thông qua giãn nở lỗ chân lông và bay hơi mồ hôi. Nếu quần áo bị ướt, sử dụng quạt kết hợp phun sương có thể đẩy nhanh sự bay hơi để tản nhiệt.
Đầu	Chiếm khoảng 7-10% tổng lượng tản nhiệt của cơ thể

Kết luận

Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học tinh vi cần tuân theo cơ chế tản nhiệt tự nhiên.

Tránh sự kích thích từ chênh lệch nhiệt độ đột ngột và cho phép cơ thể “khởi động lại” cùng với ra mồ hôi thải độc vào thời điểm thích hợp là cách căn bản để tránh xa bệnh điều hòa và bệnh sưởi ấm.

Lần tới khi cảm thấy đầu căng tức và ngực bí bách, đừng vội bật điều hòa mạnh hơn. Hãy uống một cốc nước ấm trước, kiểm tra các điểm tản nhiệt của cơ thể, và cho cơ thể một chút không gian để hạ nhiệt!

Y Tế & Sức Khỏe on TLDRLSS